फिट रहना है तो अपनाएं ये छोटे-छोट टिप्स!
स्वस्थ रहने के सूत्र- आहार, निद्रा, ब्रह्मचर्य और व्यायाम। गर्मी के मौसम में उन मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन जरूर करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे मौसमी फलों में आप तरबूज, खरबूजा, लीची, ककड़ी, खीरा आम के साथ ही ताजा जूस जैसे गन्ने का रस, मैंगो शेक, अनार का जूस इत्यादि भी लेते रहें।
बहुत अधिक गर्म चीजें जैसे बार-बार चाय, कॉफी न लें बल्कि कोल्ड कॉफी, ग्रीन टी, लेमन टी, हर्बल टी इत्यादि ले सकते हैं।
गर्मी के मौसम में बहुत ज्यादा तला हुआ न खाएं और ओवर ईटिंग तो बिल्कुल न करें।
तैलीय चीजों और कम मसालेदार चीजों को भूल, पेय पदार्थों को अधिक लें और जौ से बनी चीजों को प्राथमिकता दें।
बाहर गर्मी से आकर एकदम ठंडा पानी न पीएं बल्कि थोड़ा रूककर पीएं।
स्वस्थ शरीर एक ताज के समान है, जिसको एक बीमार व्यक्ति ही देख सकता है।
फिट रहने के लिए सुबह क्या करें?
अक्सर लोग सुबह के समय अलार्म से उठते है, तो कुछ लोग सुबह के अलार्म से चिड़चिड़े हो जाते हैं। नतीजन, ऐसे लोगों का दिनभर मूड ठीक नहीं रह पाता जिससे वे खुद को बीमार महसूस करने लगते हैं। वैसे भी आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना एक मुश्किल टास्क बन गया है।
जल्दी उठने की आदत बनाएं
बेशक आपको अलार्म के जरिए उठने की आदत हो लेकिन अब अपनी इस आदत को छोड़ें और बिना अलार्म जल्दी उठने की आदत डालें। अगर आप सचमुच फिट रहना चाहते हैं तो सूर्य उदय होने से पहले उठ जाएं। लेकिन जल्दी उठने के चक्कर में ऐसा ना हो कि आप नींद पूरी ना करें। तकरीबन आठ घंटे की पूरी नींद लें। इसके लिए जरूरी है कि आप रात को जल्दी सोएं जिससे आपकी नींद पूरी हो।
स्ट्रेचिंग
ऑयल पुलिंग के बाद थोड़ी कसरत करना भी जरूरी है। सुबह के समय कसरत और व्यायाम की आदत डालें। इसके लिए मेडिटेशन से शुरूआत करें। कुछ देर ध्यान लगाकर बैठें। इसके बाद हल्की-फुल्की कसरत करें।
योगा
मेडिटेशन और कसरत के बाद कुछ देर योगा को भी दें। इससे मसल्स को ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी। आप चाहे तो एक दिन योगा, एक दिन कसरत कर सकते हैं।
साइक्लिंग या टहलना
सुबह के वक्त नंगे पैर घास पर टहलना, तेज कदमों से चलना, जॉगिंग करना सभी कुछ बहुत फायदेमंद हैं। आप यदि जॉगिंग नहीं करना चाहते तो सुबह-सवेरे ताजी हवा में साइक्लिंग भी कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और आप पूरी तरह तंदरुस्त रहेंगे।
बहुत अधिक गर्म चीजें जैसे बार-बार चाय, कॉफी न लें बल्कि कोल्ड कॉफी, ग्रीन टी, लेमन टी, हर्बल टी इत्यादि ले सकते हैं।
गर्मी के मौसम में बहुत ज्यादा तला हुआ न खाएं और ओवर ईटिंग तो बिल्कुल न करें।
तैलीय चीजों और कम मसालेदार चीजों को भूल, पेय पदार्थों को अधिक लें और जौ से बनी चीजों को प्राथमिकता दें।
बाहर गर्मी से आकर एकदम ठंडा पानी न पीएं बल्कि थोड़ा रूककर पीएं।
स्वस्थ शरीर एक ताज के समान है, जिसको एक बीमार व्यक्ति ही देख सकता है।
फिट रहने के लिए सुबह क्या करें?
अक्सर लोग सुबह के समय अलार्म से उठते है, तो कुछ लोग सुबह के अलार्म से चिड़चिड़े हो जाते हैं। नतीजन, ऐसे लोगों का दिनभर मूड ठीक नहीं रह पाता जिससे वे खुद को बीमार महसूस करने लगते हैं। वैसे भी आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना एक मुश्किल टास्क बन गया है।
जल्दी उठने की आदत बनाएं
बेशक आपको अलार्म के जरिए उठने की आदत हो लेकिन अब अपनी इस आदत को छोड़ें और बिना अलार्म जल्दी उठने की आदत डालें। अगर आप सचमुच फिट रहना चाहते हैं तो सूर्य उदय होने से पहले उठ जाएं। लेकिन जल्दी उठने के चक्कर में ऐसा ना हो कि आप नींद पूरी ना करें। तकरीबन आठ घंटे की पूरी नींद लें। इसके लिए जरूरी है कि आप रात को जल्दी सोएं जिससे आपकी नींद पूरी हो।
स्ट्रेचिंग
ऑयल पुलिंग के बाद थोड़ी कसरत करना भी जरूरी है। सुबह के समय कसरत और व्यायाम की आदत डालें। इसके लिए मेडिटेशन से शुरूआत करें। कुछ देर ध्यान लगाकर बैठें। इसके बाद हल्की-फुल्की कसरत करें।
योगा
मेडिटेशन और कसरत के बाद कुछ देर योगा को भी दें। इससे मसल्स को ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी। आप चाहे तो एक दिन योगा, एक दिन कसरत कर सकते हैं।
साइक्लिंग या टहलना
आज की जीवनशैली में खान-पान का ख्याल रखना बेहद ही आवश्यक है, जब बात गर्मियों ही हो, तो खानपान का खास ख्याल रखना और भी जरूरी हो जाता है।
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